विटामिन-C इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है, सर्दी-जुकाम के लक्षण कम करता है, और सर्दियों में एनर्जी बनाए रखता है।
अमरूद में भरपूर विटामिन C होता है, जो हमारी रोज़ाना की जरूरत का 200% से ज्यादा पूरा कर सकता है।
कीवी में भी भरपूर विटामिन C होता है। एक मध्यम कीवी में करीब 71 मिलीग्राम विटामिन C होता है।
लाल और पीली बेल पेपर विटामिन C का अच्छा स्रोत हैं। एक मीडियम लाल बेल मिर्च में करीब 152 मिलीग्राम विटामिन C होता है।
स्ट्रॉबेरी स्वादिष्ट होने के साथ विटामिन C से भरपूर होती है। एक कप कटी स्ट्रॉबेरी में लगभग 97 मिलीग्राम विटामिन C होता है।
अनानास भी विटामिन C से भरपूर होता है। एक कप अनानास में करीब 79 मिलीग्राम विटामिन C होता है।
संतरे, नींबू और अंगूर विटामिन C के लिए मशहूर हैं। एक मध्यम संतरे में करीब 70 मिलीग्राम विटामिन C होता है।
खरबूजा भी विटामिन C का अच्छा स्रोत है। एक कप में करीब 58 मिलीग्राम विटामिन C होता है।
पपीता भी विटामिन C से भरपूर होता है। एक कप पपीता में करीब 88 मिलीग्राम विटामिन C होता है, जो दैनिक जरूरत का 100% है।