गर्मियों में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाने के लिए आप इन 8 खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं
सोया प्रोडक्ट्स
सोया मिल्क और टोफू जैसे सोया प्रोडक्ट्स भी अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देने में सहायक होते हैं
ओलिव ऑयल
अपने खाना पकाने के तेल को ओलिव ऑयल से बदलें जो हृदय के लिए लाभकारी होता है
टमाटर
लाइकोपीन युक्त, टमाटर दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है और इसे खाने से HDL कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है
बेरीज
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रसभरी जैसे फल एंटीऑक्सिडेंट्स से भरे होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को स्वस्थ स्तर पर रखते हैं
मछली
साल्मन और मैकेरल जैसी ओमेगा-3 से भरपूर मछलियाँ अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करती हैं
साबुत अनाज
जैसे कि ओट्स और क्विनोआ, फाइबर से भरपूर होते हैं जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक होते हैं
नट्स
बादाम, अखरोट और पिस्ता जैसे नट्स हार्ट हेल्दी फैट्स और फाइबर से भरे होते हैं, जो HDL को बढ़ाते हैं
एवोकाडो
ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर, एवोकाडो अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है