अगर कैल्शियम की अच्छी डाइट के बावजूद हड्डियों में समस्या हो रही है, तो यह विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकता है।
विटामिन डी की कमी से सेहत पर बुरा असर पड़ता है और कई समस्याएं हो सकती हैं।.
विटामिन डी पाने के लिए मछली सबसे अच्छा स्रोत है। साल्मन और टूना में बहुत विटामिन डी होता है।
हफ्ते में एक दिन मछली खाने से विटामिन डी की कमी दूर हो सकती है।
अंडे के पीले भाग में भी विटामिन डी होता है। हफ्ते में एक बार अंडा खाना फायदेमंद है।
शाकाहारियों के लिए मशरूम विटामिन डी का अच्छा स्रोत है। उबले मशरूम को डाइट में शामिल करने से अच्छा लाभ होता है।
कुछ फलों में भी विटामिन डी होता है, और संतरा सबसे अच्छा है। संतरे का जूस पीने से अच्छा विटामिन डी मिलता है।
हर दिन ड्राई फ्रूट्स खाने से विटामिन डी की कमी दूर हो सकती है।