5 veggies मांसपेशियों का विकास करने में मदद करती हैं और अंडों से अधिक प्रोटीन प्रदान करती हैं
Chickpeas
चने विभिन्न व्यंजनों में प्रयोग किए जा सकते हैं और प्रति पके हुए कप लगभग 15 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं
Black Beans
राजमा यह प्रोटीन और फाइबर में अमीर होते हैं, पके हुए प्रति कप लगभग 15 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं
Broccoli
ब्रोकोली सिर्फ प्रोटीन में अधिक होता है (प्रति पके हुए कप लगभग 3 ग्राम) बल्कि इसमें ऐसे तत्व भी होते हैं जो सूजन को कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं
Brussels Sprouts
सेल्स स्प्राउट्स एक cruciferous सब्ज़ी हैं जो प्रति पके हुए कप लगभग 3 ग्राम प्रोटीन प्रदान करती हैं, साथ ही यह फाइबर और विभिन्न विटामिन्स और खनिजों को भी उपलब्ध कराती है
pulses
दाल मांसाहारी खाद्य के साथ तुलना में मांसपेशियों के विकास और रखरखाव में मदद करती है, इसमें प्रोटीन, विटामिन्स, खनिज, और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं