वजन कम करने की चाहत आजकल हर किसी की होती है. इसके लिए लोग डाइटिंग, जिम और तरह-तरह के फिटनेस ट्रिक्स अपनाते हैं. लेकिन कई बार समय की कमी, सही गाइडेंस न मिलना या फिर रिजल्ट न दिखने पर लोग बीच में ही हार मान लेते हैं. ऐसे में अगर आप भी वेट लॉस की सोच रहे हैं तो कुछ ज़रूरी बातों को ध्यान में रखना बहुत ज़रूरी है, ताकि आपकी वेट लॉस जर्नी आसान और असरदार साबित हो सके।
- रियलिस्टिक गोल सेट करें – शुरुआत में छोटे-छोटे टारगेट बनाएं और धीरे-धीरे उन्हें पूरा करें. अचानक से ज़्यादा वजन घटाने की कोशिश न करें।
- संतुलित डाइट लें – डाइटिंग का मतलब खाना छोड़ना नहीं है. शरीर को ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स जैसे प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स ज़रूर दें।
- हाइड्रेशन पर ध्यान दें – पर्याप्त पानी पीना मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और बॉडी से टॉक्सिन्स बाहर निकालने में मदद करता है।
- रेग्युलर एक्सरसाइज करें – वॉकिंग, योगा या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसी एक्सरसाइज को रूटीन का हिस्सा बनाएं।
- नींद और स्ट्रेस मैनेजमेंट – पर्याप्त नींद न लेना और ज्यादा स्ट्रेस वेट लॉस को प्रभावित कर सकते हैं।
- रोजाना 1 घंटा एक्सरसाइज करने के पहले, धीरे-धीरे शुरुआत करें
- हर दिन 10 मिनट एक्सरसाइज करने से शुरुआत करें या कुछ हफ्तों तक हफ्तों में एक या दो दिन एक्सरसाइज करने का संकल्प ले सकते हैं. फिटनेस कोच राज का कहना है कि एक बाद जब आप एक्सरसाइज करना सीख जाएंगे, तो फिर बड़े लक्ष्य की ओर बढ़ा सकते हैं.
- इस बात की फिक्र करने से पहले कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं, कितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं, या कितना वजन उठा रहे हैं, बस यह सोचें कि क्या आप नियमित रूप से एक्सरसाइज कर रहे हैं. फिटनेस कोच ने समझाया कि पहले जाने कि “क्या आप अपनी कमिटमेंट पर टिके रह पा रहे हैं? यह हफ्ते में एक दिन या फिर हफ्ते में दो या पांच दिन भी हो सकता है. क्या आप बिना किसी परेशानी के नियमित और लगातार एक्सरसाइज कर रहे हैं? एक बार जब आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपने बड़े गोल पर ध्यान लगा सकते हैं.
इन बातों का ध्यान रखकर आप अपनी वेट लॉस जर्नी को न सिर्फ आसान बल्कि हेल्दी भी बना सकते हैं।
