आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव और चिंता एक आम समस्या बन गई है। आपने देखा होगा कि कुछ लोग छोटी-छोटी बातों पर घबराहट महसूस करने लगते हैं, और धीरे-धीरे यह स्थिति डिप्रेशन का रूप ले लेती है। हालांकि, इसका कारण सिर्फ मानसिक तनाव ही नहीं, बल्कि शरीर में कुछ जरूरी पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है। विशेषज्ञ मानते हैं कि एक खास विटामिन की कमी से घबराहट और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं बढ़ सकती हैं।
पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, विटामिन बी12 (Vitamin B12) की कमी घबराहट और अवसाद (डिप्रेशन) का एक प्रमुख कारण हो सकती है। विटामिन बी12 हमारे नर्वस सिस्टम को स्वस्थ रखने और न्यूरोट्रांसमीटर्स के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है। न्यूरोट्रांसमीटर्स वे रसायन हैं जो दिमाग को सही से काम करने में मदद करते हैं।
कैसे काम करता है विटामिन बी12?
- नर्वस सिस्टम का स्वास्थ्य: विटामिन बी12 नसों को स्वस्थ रखने और उनके चारों ओर एक सुरक्षात्मक परत (माइलिन शीथ) बनाने में मदद करता है। इस परत के कमजोर होने पर नर्वस सिस्टम ठीक से काम नहीं कर पाता, जिससे घबराहट, चिड़चिड़ापन और बेचैनी महसूस होती है।
- सेरोटोनिन का निर्माण: यह विटामिन सेरोटोनिन (Serotonin) जैसे न्यूरोट्रांसमीटर्स के निर्माण में भी सहायक होता है। सेरोटोनिन को ‘फील-गुड’ हार्मोन भी कहा जाता है, जो मूड को नियंत्रित करता है। इसकी कमी से व्यक्ति उदास महसूस कर सकता है और डिप्रेशन का शिकार हो सकता है।
विटामिन बी12 की कमी के लक्षण:
घबराहट के अलावा, विटामिन बी12 की कमी के अन्य लक्षण भी हो सकते हैं, जिन्हें पहचानना जरूरी है:
- लगातार थकान और कमजोरी
- हाथ-पैरों में झुनझुनी या सुन्नपन
- याददाश्त कमजोर होना
- चक्कर आना
- त्वचा का पीला पड़ना
- मुंह में छाले या जीभ का लाल होना
विटामिन बी12 के स्रोत:
शरीर में विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए अपने आहार में इन चीजों को शामिल करें:
- पशु उत्पाद: मांस, मछली, अंडे, दूध, दही और पनीर विटामिन बी12 के बेहतरीन स्रोत हैं।
- फोर्टिफाइड फूड: कुछ अनाजों, सोया दूध और अन्य उत्पादों में भी विटामिन बी12 मिलाया जाता है।
- सप्लीमेंट्स: अगर आप शाकाहारी हैं, तो डॉक्टर की सलाह पर विटामिन बी12 के सप्लीमेंट्स ले सकते हैं।
अगर आपको लगातार घबराहट या डिप्रेशन जैसी समस्याएं हो रही हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें और अपना विटामिन बी12 स्तर जांच कराएं। सही समय पर इसकी पहचान और इलाज से आप स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकते हैं।
