Vitamin-D Deficiency: सेहत के लिए क्यों जरूरी है विटामिन D? सिर्फ धूप नहीं, इन तरीकों से भी बढ़ा सकते हैं इसका लेवल!

विटामिन D को अक्सर “सनशाइन विटामिन” कहा जाता है, क्योंकि यह सूरज की किरणों से शरीर में नेचुरली बनता है। यह विटामिन शरीर के कई जरूरी कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है – जैसे हड्डियों को मजबूत बनाना, इम्यून सिस्टम को दुरुस्त रखना, मानसिक स्वास्थ्य को संतुलित करना और मांसपेशियों के कार्यों को सुचारू रखना।

आज के समय में अधिकांश लोग घर के अंदर रहते हैं, जिससे सूरज की रोशनी पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल पाती, और परिणामस्वरूप विटामिन D की कमी एक आम समस्या बन गई है। इसके अभाव से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, थकान, बाल झड़ना, बार-बार बीमार पड़ना और मूड स्विंग्स जैसी दिक्कतें हो सकती हैं।

धूप के अलावा ऐसे बढ़ाएं विटामिन D का स्तर:

1. डाइट में बदलाव करें: अंडे की जर्दी, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध, सोया मिल्क, चीज़, दही, ऑरेंज जूस और फिश (सालमन, टूना, मैकेरल) विटामिन D से भरपूर होते हैं।
2. सप्लिमेंट्स लें: डॉक्टर की सलाह पर विटामिन D3 सप्लीमेंट्स का सेवन किया जा सकता है, खासकर तब जब धूप लेना संभव न हो।
3. हल्की धूप लें: रोज सुबह 10 से 20 मिनट तक धूप में रहना लाभदायक है, खासकर सुबह 8 से 10 बजे के बीच की धूप सबसे असरदार मानी जाती है।
4. फिजिकल एक्टिविटी: एक्सरसाइज और योग से भी शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है जिससे विटामिन्स का अवशोषण ठीक से होता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि विटामिन D की नियमित जांच करानी चाहिए, खासकर उन लोगों को जो हमेशा थकान महसूस करते हैं या जो ऑस्टियोपोरोसिस, डायबिटीज़ और मोटापे जैसी बीमारियों से जूझ रहे हैं।