अगर आपको अक्सर हाथ-पांव में झनझनाहट महसूस होती है या मांसपेशियां कमजोर पड़ने लगी हैं, तो इसे नजरअंदाज न करें। यह लक्षण विटामिन B12 की कमी का संकेत हो सकता है।
विटामिन B12 तंत्रिका तंत्र के सुचारू संचालन और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी होने पर नसों पर असर पड़ता है, जिससे हाथ-पैर में सुन्नपन या झनझनाहट की समस्या पैदा हो सकती है। लंबे समय तक कमी रहने पर थकान, चक्कर आना, स्मरण शक्ति में कमी और मूड स्विंग जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं।
कमी के कारण:
- डाइट में विटामिन B12 युक्त खाद्य पदार्थों की कमी
- शाकाहारी आहार में सीमित स्रोत
- पाचन संबंधी समस्याएं, जिससे विटामिन का अवशोषण कम हो जाता है
बचाव के तरीके:
- अंडा, मछली, मांस, दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे B12 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन
- जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लेना
- संतुलित आहार और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो शुरुआती लक्षणों को पहचानकर समय पर इलाज करने से इस कमी के गंभीर असर से बचा जा सकता है।
नोएडा के कैलाश अस्पताल में आर्थोपैडिक विभाग में डॉ. संकल्प जायसवाल बताते हैं कि विटामिन B12 नर्वस सिस्टम को हेल्दी रखने के लिए बेहद ज़रूरी होता है. जब शरीर में इसकी कमी हो जाती है तो नसें ठीक से काम नहीं कर पातीं. इसका नतीजा होता है हाथ-पैरों में झनझनाहट, सुन्नपन, चक्कर आना, थकान और मसल्स में कमजोरी. कई बार लोगों को नींद के बाद हाथ या पैर सुन्न लगते हैं या चलते समय पैरों में अजीब-सी झनझनाहट महसूस होती है. ये सभी लक्षण B12 की कमी से जुड़े हो सकते हैं. लंबे समय तक यह कमी बनी रही तो न्यूरोलॉजिकल समस्याएं भी हो सकती हैं.
विटामिन D की कमी और मसल वीकनेस
विटामिन D की कमी से शरीर में कैल्शियम का संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे हड्डियों के साथ-साथ मांसपेशियों पर भी असर पड़ता है. इससे मसल्स कमजोर हो सकते हैं, दर्द रहने लगता है और शरीर में भारीपन महसूस होता है. बुज़ुर्गों में इसका असर और तेज होता है. चलने-फिरने में दिक्कत, थकावट और मांसपेशियों में जकड़न जैसी दिक्कतें हो सकती हैं. कई बार लोग समझते हैं कि ये बढ़ती उम्र या थकान का असर है, लेकिन असल में यह विटामिन D की कमी से हो सकता है.
अन्य पोषक तत्वों की भी भूमिका
विटामिन E की कमी से भी नर्व डैमेज और झनझनाहट हो सकती है, सकती है. मैग्नीशियम और पोटेशियम की कमी मसल्स क्रैम्प्स और कमजोरी का कारण बन सकती है आयरन की कमी से भी थकावट और शरीर में भारीपन महसूस हो सकता है
