आजकल फिटनेस और हेल्थ को लेकर जागरूकता बढ़ने के कारण बहुत से लोग अलग-अलग विटामिन और मिनरल सप्लीमेंट्स का सेवन करते हैं। इनका मुख्य उद्देश्य शरीर में पोषण की कमी को पूरा करना होता है, जो कभी-कभी भोजन से पूरी नहीं हो पाती।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ सप्लीमेंट्स ऐसे भी होते हैं, जिन्हें एक साथ लेने पर उनके फायदे की जगह नुकसान हो सकता है? डॉक्टरों और न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स के अनुसार, कुछ सप्लीमेंट्स एक-दूसरे के अवशोषण (Absorption) को रोक देते हैं या शरीर में रिएक्शन कर सकते हैं। आइए जानते हैं किन सप्लीमेंट्स को एक साथ लेने से बचना चाहिए:
1. आयरन और कैल्शियम
- समस्या: कैल्शियम आयरन के अवशोषण को रोक देता है।
- सुझाव: आयरन सप्लीमेंट को खाली पेट या भोजन से एक घंटे पहले लें, जबकि कैल्शियम सप्लीमेंट को दिन में बाद में लें।
2. जिंक और कॉपर (तांबा)
- समस्या: हाई डोज में जिंक लेने से शरीर में कॉपर की कमी हो सकती है।
- सुझाव: इन दोनों सप्लीमेंट्स को एक साथ न लें। अगर डॉक्टर ने दोनों लेने की सलाह दी है, तो 2-3 घंटे के अंतराल पर लें।
3. विटामिन C और विटामिन B12
- समस्या: विटामिन C की अधिक मात्रा विटामिन B12 के अवशोषण को कम कर सकती है।
- सुझाव: दोनों सप्लीमेंट्स के सेवन के बीच कुछ घंटों का अंतर रखें।
4. मैग्नीशियम और मल्टीविटामिन्स
- समस्या: मैग्नीशियम कई अन्य मिनरल्स जैसे आयरन, कैल्शियम और जिंक के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है।
- सुझाव: मैग्नीशियम को रात के समय लेना बेहतर होता है, जबकि मल्टीविटामिन दिन में लें।
5. फिश ऑयल और गिंको बिलोबा
- समस्या: दोनों में ब्लड थिनिंग (रक्त को पतला करने) का प्रभाव होता है। एक साथ लेने पर ब्लीडिंग (रक्तस्राव) का जोखिम बढ़ सकता है।
- सुझाव: डॉक्टर की सलाह के बिना दोनों सप्लीमेंट्स एक साथ न लें।
जरूरी सलाह:
- हमेशा सप्लीमेंट्स लेने से पहले डॉक्टर या प्रमाणित न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लें।
- लेबल पर दिए गए निर्देशों को ध्यान से पढ़ें।
- याद रखें — ज्यादा सप्लीमेंट लेना हमेशा बेहतर नहीं होता, सही मात्रा और सही समय सबसे अहम होता है।
सप्लीमेंट्स शरीर में जरूरी विटामिन और मिनरल्स की कमी को पूरा करते हैं, लेकिन सही जानकारी के बिना उनका सेवन नुकसानदेह भी हो सकता है। ऊपर दिए गए सप्लीमेंट कॉम्बिनेशंस को एक साथ न लें और हेल्दी रहने के लिए संतुलित डाइट के साथ सही सप्लीमेंट रूटीन अपनाएं।
