Fatty Liver Prevention: Fatty Liver से करना है अपना बचाव, तो रोजमर्रा की लाइफ में करें ये छोटे-छोटे बदलाव

भागदौड़ भरी ज़िंदगी, गलत खानपान और निष्क्रिय जीवनशैली के कारण आजकल फैटी लिवर (Fatty Liver) की समस्या तेजी से बढ़ रही है। पहले यह बीमारी उम्रदराज लोगों में देखी जाती थी, लेकिन अब युवाओं में भी यह आम हो गई है। अगर समय रहते सावधानी न बरती जाए, तो फैटी लिवर बाद में सिरोसिस या लिवर फेलियर जैसी गंभीर स्थिति का रूप ले सकता है।

हालांकि राहत की बात यह है कि कुछ साधारण बदलाव करके इस बीमारी से बचा जा सकता है और लिवर को स्वस्थ रखा जा सकता है। आइए जानते हैं वो छोटे-छोटे लेकिन असरदार बदलाव जो आपकी रोजमर्रा की जिंदगी में बड़ा फर्क ला सकते हैं।

1. चीनी और रिफाइंड कार्ब्स से दूरी बनाएं

बिना सोचे-समझे मीठे पेय, केक, पेस्ट्री, सफेद ब्रेड और पास्ता जैसे रिफाइंड कार्ब्स का सेवन लिवर में फैट जमा करता है। इनकी जगह साबुत अनाज, ब्राउन राइस, ओट्स जैसे हेल्दी विकल्प अपनाएं।

2. रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करें

शारीरिक गतिविधि लिवर में जमा फैट को कम करने में बेहद कारगर होती है। चाहें वॉक करें, योग करें या साइक्लिंग – कोई भी एक्टिविटी लिवर को हेल्दी बनाए रखने में मदद करती है।

3. वजन को रखें कंट्रोल में

मोटापा फैटी लिवर का सबसे बड़ा कारण है। अगर आपका BMI 25 से ज्यादा है, तो वजन घटाने की दिशा में काम करें। वजन में 5-10% की कमी भी लिवर के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है।

4. अल्कोहल से पूरी तरह परहेज करें

अल्कोहलिक फैटी लिवर और नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर दोनों ही गंभीर समस्याएं हैं। शराब लिवर को नुकसान पहुंचाती है, इसलिए इससे दूरी बनाना बेहद जरूरी है।

5. फल और सब्जियों को बनाएं डाइट का हिस्सा

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल और हरी पत्तेदार सब्जियां लिवर को डिटॉक्स करने और उसकी कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करती हैं।

6. समय पर करवाएं लिवर की जांच

अगर आपको थकान, पेट में भारीपन, भूख में कमी या वजन बढ़ने जैसी शिकायतें हो रही हैं, तो लिवर फंक्शन टेस्ट (LFT) जरूर कराएं। शुरुआती स्टेज में फैटी लिवर को कंट्रोल करना आसान होता है।

फैटी लिवर एक “साइलेंट डिजीज” है, जो धीरे-धीरे गंभीर रूप ले सकती है। लेकिन सही जीवनशैली अपनाकर आप इस बीमारी से खुद को बचा सकते हैं। याद रखें, छोटे-छोटे बदलाव ही बड़ी बीमारियों से बचाव की कुंजी हैं। इसलिए आज से ही हेल्दी आदतें अपनाएं और लिवर को स्वस्थ बनाएं।