आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हाई ब्लड प्रेशर (Hypertension) एक आम समस्या बन गई है। हर चार में से एक व्यक्ति इस जानलेवा बीमारी से जूझ रहा है। हालांकि, इसे नियंत्रित करना असंभव नहीं है। विशेषज्ञ मानते हैं कि नियमित रूप से टहलना (Walking) ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में काफी मददगार साबित हो सकता है। लेकिन सवाल यह है कि टहलने का सबसे सही समय कौन सा है?
विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह के समय टहलना ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। सुबह की ताजी हवा और शांत वातावरण मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है, जो ब्लड प्रेशर बढ़ने का एक प्रमुख कारण है।
सुबह टहलने के फायदे:
- ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है: सुबह की सैर दिल की धड़कन को नियंत्रित करती है और रक्त वाहिकाओं को लचीला बनाती है, जिससे ब्लड प्रेशर का स्तर सामान्य बना रहता है।
- तनाव कम होता है: सुबह की सैर एंडोर्फिन (Endorphins) नामक हार्मोन को रिलीज करती है, जो मूड को बेहतर बनाता है और तनाव को कम करता है।
- वजन कम होता है: नियमित रूप से सुबह टहलने से वजन कम करने में मदद मिलती है, जो हाई ब्लड प्रेशर का एक और प्रमुख कारण है।
- अच्छी नींद आती है: सुबह की सैर करने से रात में अच्छी नींद आती है, जिससे शरीर को आराम मिलता है और ब्लड प्रेशर सामान्य बना रहता है।
कितनी देर टहलें? विशेषज्ञों के अनुसार, रोजाना कम से कम 30 मिनट की सैर करना ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए फायदेमंद होता है। शुरुआत में आप 10-15 मिनट से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।
अगर आप हाई ब्लड प्रेशर से जूझ रहे हैं, तो सुबह टहलने को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। यह न सिर्फ आपके ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करेगा, बल्कि आपको फिट और हेल्दी भी रखेगा। हालांकि, किसी भी तरह की एक्सरसाइज शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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