तेज़ भागती ज़िंदगी, काम का प्रेशर, निजी परेशानियां और लगातार स्क्रीन पर बिताया समय… ये सभी मिलकर आज हर उम्र के व्यक्ति को तनाव (Stress) से घेर रहे हैं। डॉक्टर और विशेषज्ञ बार-बार कह चुके हैं कि मानसिक तनाव से सिर्फ दवाएं नहीं, बल्कि योग (Yoga) के जरिए भी काफी हद तक राहत मिल सकती है।
योग केवल शरीर को ही नहीं, बल्कि मन और आत्मा को भी शांति देने का माध्यम है। नियमित रूप से कुछ खास योगासन करने से तनाव, चिंता और मानसिक अशांति दूर होती है और मन एकाग्र होता है।
तनाव कम करने वाले असरदार योगासन
बालासन (Child’s Pose)
- यह आसन शरीर और दिमाग को गहरी शांति देता है।
- रीढ़ की हड्डी को आराम और मन को ठंडक मिलती है।
कैसे करें:
जमीन पर बैठकर आगे की ओर झुकें और माथा ज़मीन से छुए। दोनों हाथ सामने की ओर फैलाएं।
शवासन (Corpse Pose)
- यह सबसे शांत और ध्यान केंद्रित करने वाला आसन है।
- नर्वस सिस्टम को शांत करता है और तनाव को तुरंत कम करता है।
कैसे करें:
पीठ के बल लेट जाएं, हाथ-पैर ढीले छोड़ दें और आंखें बंद करें। धीरे-धीरे गहरी सांस लें।
अनुलोम-विलोम प्राणायाम (Alternate Nostril Breathing)
- यह मानसिक संतुलन बनाए रखता है।
- फेफड़ों और दिमाग को ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति करता है।
कैसे करें:
एक नासिका से सांस लें और दूसरी से छोड़ें। रोज़ाना 5-10 मिनट करें।
सेतु बंधासन (Bridge Pose)
- हार्मोनल संतुलन बनाए रखता है।
- थकान और चिंता से राहत देता है।
कैसे करें:
पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और कमर को ऊपर उठाएं। दोनों हाथ ज़मीन पर रखें।
सुखासन (Easy Sitting Pose)
- ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे प्रभावी मुद्रा।
- मानसिक स्पष्टता और शांति को बढ़ाता है।
कैसे करें:
पद्मासन या सामान्य पालथी मारकर बैठें, रीढ़ सीधी रखें और आंखें बंद करके ध्यान करें।
एक्सपर्ट की राय:
योगाचार्य और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि “रोजाना सिर्फ 20 से 30 मिनट योग और प्राणायाम करने से तनाव के स्तर में 40% तक कमी आ सकती है।” इसके साथ ही हेल्दी डाइट, अच्छी नींद और मोबाइल का सीमित प्रयोग करने से असर और बेहतर होता है।
तनाव से निजात पाना अब मुश्किल नहीं। इन योगासनों को अपने डेली रूटीन में शामिल करें और पाएं मानसिक शांति, बेहतर नींद और सकारात्मक ऊर्जा। याद रखें – स्वस्थ मन में ही स्वस्थ जीवन बसता है।
 से घेर रहे हैं।){kind=link}