दुनिया भर में कैंसर एक जानलेवा बीमारी के रूप में सामने आता जा रहा है, लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि कुछ साधारण जीवनशैली संबंधी बदलावों के ज़रिए इस खतरनाक बीमारी के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। हाल ही में प्रकाशित कई शोधों के आधार पर स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने 5 ऐसी आदतें बताई हैं जिन्हें अपनाकर कैंसर के जोखिम को कम किया जा सकता है।
1. हेल्दी और संतुलित आहार अपनाएं
अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड, ज़्यादा तले-भुने खाने और रेड मीट का अधिक सेवन कैंसर का खतरा बढ़ा सकता है। इसके बजाय फल, सब्ज़ियां, साबुत अनाज, दालें और फाइबर युक्त आहार अपनाएं।
एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर चीज़ें शरीर की कोशिकाओं को डैमेज से बचाती हैं।
2. तंबाकू और शराब से दूरी
धूम्रपान और तंबाकू सेवन फेफड़ों, मुंह और गले के कैंसर का सबसे बड़ा कारण हैं। शराब का ज़्यादा सेवन भी लिवर, ब्रेस्ट और पेट के कैंसर की आशंका बढ़ा सकता है।
स्मोकिंग छोड़ना और एल्कोहल सीमित मात्रा में लेना ही सबसे बेहतर विकल्प है।
3. नियमित व्यायाम करें
रोज़ाना सिर्फ 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि भी आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मज़बूत कर सकती है और मोटापे को रोकती है जो कैंसर का एक बड़ा जोखिम कारक है।
योग, वॉकिंग, साइक्लिंग या जिमिंग जैसे विकल्प अपनाएं।
4. नियमित स्वास्थ्य जांच
कई बार कैंसर की पहचान शुरुआती स्तर पर नहीं हो पाती। इसलिए नियमित मेडिकल चेकअप और स्क्रीनिंग ज़रूरी है, खासकर यदि आपके परिवार में किसी को कैंसर रहा हो।
ब्रेस्ट, सर्वाइकल, प्रोस्टेट, कोलन जैसे कैंसर की जांचें शुरुआती स्टेज पर जान बचा सकती हैं।
5. धूप से बचाव और पर्याप्त नींद
अत्यधिक UV किरणें स्किन कैंसर का कारण बन सकती हैं, इसलिए सनस्क्रीन का उपयोग करें और दोपहर की तीखी धूप से बचें।
साथ ही, रोज़ाना 7-8 घंटे की नींद लेना शरीर को रिपेयर करने और इम्यून सिस्टम को एक्टिव रखने में मदद करता है।
कैंसर केवल एक मेडिकल स्थिति नहीं है, बल्कि यह हमारी जीवनशैली से गहराई से जुड़ा हुआ है। अगर हम अपने दैनिक व्यवहार में थोड़ा बदलाव लाएं, तो हम इस खतरे से बहुत हद तक बच सकते हैं। कैंसर जैसी खतरनाक बीमारी के खिलाफ हमारी सबसे बड़ी ताकत है, जागरूकता और सही दिनचर्या। आप आज जिन आदतों की अनदेखी कर रहे हैं, वही कल आपके लिए सुरक्षा कवच बन सकती हैं।
